Cum să ne mărim forța!!

Antrenamentul și forța!!!

V-ați gândit cumva, voi cei care frecventați sălile de sport, sau poate plănuiți să vă faceți un abonament, care este cea mai importantă consecință a antrenamentelor voastre? Probabil scopul vostru este cu totul altul, să socializați, să ardeți cât mai mult țesut adipos, să vă mișcați mai ușor sau să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar instructorii și antrenorii voștri de fitness știu care este cel mai important factor de urmărit și monitorizat atunci când concepeți un program de antrenament pentru clienții voștri?

Ei bine despre FORȚĂ este vorba. Forța este cea mai importantă caracteristică a unui organism, de aceasta depinzând toate celelalte atribute fizice, precum viteza, agilitatea, echilibrul și puterea. Datorită dezvoltării forței se pot îmbunătății toti ceilalți factori ce țin de forma fizică a unei persoane.

Producând forță prin intermediul musculaturii sale, omul interacționează cu mediul înconjurător, el aplicând această forță asupra obiectelor fizice și persoanelor din jurul său. Ea vă permite să fiți activi 12-15 ore pe zi, să aveți eventual un serviciu ce implică muncă de teren sau cu activitate fizică intensă, să cărați cumpărăturile pe scări, după o zii grea în care aflați cu stupoare odată ajunși acasă că nu funcționează liftul și apoi să vă jucați și ridicați/cărați copii în brațe de câte ori este nevoie, etc, practic orice activitate fizică pe care o desfășurați din clipa în care v-ați dat jos din pat este dictată de forța pe care sunteți capabili să o produceți.

Dintre toate tipurile de antrenament practicate în sălile de sport, cel de culturism, care să includă exerciții de bază, multiarticulare, precum genuflexiunile, îndreptările și diversele tipuri de împins, dar executate cu greutăți libere (bări și gantere), reprezintă cea mai bună metodă de dezvoltare a forței. Aceste exerciții sunt atât de eficiente  pentru că respectă traiectoriile specifice mișcărilor corpului omenesc, executate din poziția sa naturală de ortostatism (stând în picioare).

Aparatele de fitness nu sunt atât de eficiente precum exercițiile libere în dezvoltarea forței pentru că de multe ori implică unghiuri atipice, care restricționează mult mișcările naturale, de asemenea au parametrii ce nu se adresează tuturor utilizatorilor, făcându-le greu de folosit de către cei cu fizionomii atipice și eventuale accidentări, dar mai ales pentru că în cazul aparatelor lipsește cu desăvârșire elementul de menținere al echilibrului corpului. Această componentă de prevenire a căderii din picioare este o problemă constantă în timpul exercițiilor cu greutăți libere, astfel dezvoltându-se foarte mult stabilitatea și creșterea forței în mușchii stabilizatori din regiunea torsului dar și îmbunătățirea coordonării și a conexiunii dintre creier și mușchi.

Nici antrenamentul pe suprafețe instabile nu reprezintă o soluție viabilă pentru creșterea forței, din moment ce reprezintă o reacție excesivă la exercițiile cu aparatele de fitness și derivă din antrenamentele de recuperare din urma accidentelor. El se bazează mai ales pe menținerea echilibrului în timpul execuției mișcărilor pe suprafețe de sprijin instabile, precum mingi medicinale și mingi bosu și suprafețele vibratoare, toate implicând foarte multe unghiuri ciudate pentru exerciții.

Această metodă modernă are câteva consecințe majore:

v    crește mult riscul de accidentare pentru că se lucrează pe suprafețe instabile ce presupun multă coordonare și agilitate din partea practicantului, iar agilitatea este genetică, ea nu se poate preda, deci nu toti clienții se vor descurca bine în această situație. Sistemul nervos omenesc nu reacționează eficient în a stabiliza corpul pe aceste suprafețe instabile și nu poate să combată astfel efectul lor. Această incapacitate de adaptare face nul efectul metodei în cauză de antrenament.

v    antrenamentul funcțional permite de asemenea doar folosirea de greutăți foarte mici ce nu reprezintă un stimul suficient pentru hipertrofie, ci mai degrabă unul neuronal. Ele nu creează tensiune în mușchi, iar lipsa acesteia nu produce traumele musculare, adaptarea neuronală a organismului,  hipertrofia acestuia, capacitatea de a dezvolta forță maximă explozivă, scade astfel și efectul de ardere eficientă a grăsimilor, deci scade toate efectele unui antrenament cu greutăți.

v    cât despre faptul că pretinde îmbunătățirea echilibrului, acest lucru nu se întâmplă decât în cazul celor ce se recuperează în urma unei accidentări severe (iar acestor cazuri nu li-i se recomandă sub nicio formă lucrul pe suprafețe instabile), sau al copiilor ce tocmai încep să învețe să meargă. Stabilitatea articulațiilor atunci când se lucrează cu greutăți mari se dobândește doar lucrând cu greutăți mari, bările și ganterele fiind cea mai eficientă metodă de antrenare a acestora, iar forțele implicate în activitățile atletice precum alergarea, săriturile, schimbările bruște de direcție, adică tot ceea ce se presupune că organismul uman a fost adaptat să facă, nu au nicio legătură cu forțele dezvoltate și suportate de articulații atunci cănd se folosesc suprafețe instabile.

v    apare imposibilitatea de creștere progresivă a greutăților, a încărcăturii de lucru, deci nu se obține o adaptare eficientă a organismului.

Orice atlet, indiferent de disciplina practicată trebuie să se concentreze pe creșterea forței, iar antrenamentele lor trebuie să urmeze un plan atent structurat, să aibă o motodologie implicată și să presupună un scop pe termen lung.

Mult succes la antrenament și să fiți cât mai puternici!